Zakrivljena stražnjica i zategnuta bedra: kako doći

Snažni donji dio tijela? Ova raspodjela masti, nazvana "ginoidna", odnosi se na većinu žena budući da je genetska i povezana s izlučivanjem ženskih hormona, estrogena. Dobra vijest je da ova mast nije, za razliku od one pohranjene oko trbuha, štetna za zdravlje (posebno kardiovaskularno). Loša vijest je da se teško odvajati jer je često praćen fenomenom celulita sa zadržavanjem vode.

Na spašavanje biljaka za valjanje i odvodnjavanje biljaka. Umjesto da gladujete sami, treba se kladiti na dijetu protiv masti i vode, s malo soli, zasićenih masti i šećera, ali bogatim vlaknima (za dreniranje i ograničavanje apsorpcije masti i šećera) i bjelančevina (za njegovanje mišića). Zvijezde tanjura, povrće i voće, riba i mršavo meso. S fitnes strane ciljamo na izdržljivost kroz aktivnosti koje mobiliziraju noge.

Da biste potaknuli uklanjanje vode, programiramo i lijek od dva do tri tjedna kapsula i / ili drenažnih infuzija (Ciblissime morfotip A Milical ...) i da vratimo tonus koži, masiramo kremama kremama protiv masti (A90 Caffeine State Pure, Pierre Fabre Percutaféine) ili cirkulirajući (Le Comptoir Aroma lak za svježinu nogu za noge).


Moj tipičan dan:

doručak : kava, čaj ili infuzija bez šećera, 100 g 0% bijelog sira ili 1 obični jogurt (soja ili kravlji) ili 150 ml čistog obranog mlijeka (kravljeg ili povrća), 30 do 40 g pahuljica piva, quinoa ili zob, 1 svježe voće (oko 150 g)

doručak : sirovo povrće, 120 do 130 g mršavog mesa ili ribe, povrće kuhano do sitosti, 150 g (kuhana težina) škrobne hrane, 1 žličica. do s. ulja uljane repice, orašastih plodova ili maslina, 1 obični jogurt ili 100 g 0% bijelog sira ili 2 0% švicarskih kolačića, 1 sirovo ili kuhano voće (oko 150 g)

večera : hladna ili topla juha, 80 do 100 g mršavog mesa ili ribe ili 2 jaja, povrće kuhano do sitosti, 100 g (kuhana težina) škrobne hrane, 1 žličica. do s. ulja uljane repice, orašastih plodova ili maslina, 1 obični jogurt ili 100 g 0% bijelog sira ili 2 0% švicarskih kolačića


Hrana za promicanje / ograničavanje / uklanjanje

meso:

, Zeleno svjetlo : 5% masni mljeveni biftek, biftek, pečena govedina, govedina, kotleti peradi, orasi, reznica i teleća jaja, svinjska jaja i svinjska jaja , Narančasta vatra : janjeća noga, biftek odreska i prilog, teletina, jetra , Crveni semafor : rebrasti odrezak, pileća noga i krilo, pečena i deka od teletine, rebra, pečena, ledja ... svinjetina, jela od ramena i janjetine, hladno meso uključujući šunku.

riba:


, Zeleno svjetlo : sva bijela riba, sardine, turbina, prirodna konzerva , Narančasta vatra : plavooka tuna, losos, skuša, pastrmka lososa , Crveno svjetlo : dimljena riba (losos, haringa itd.), školjke, sardine i tuna u ulju, jegulja, lamprey.

povrće:

, Zeleno svjetlo : kupus, celer, rajčica, šparoge, mrkva i sirova repa, krastavac, patlidžan, tikvice, špinat, salate, gljive, repa, por, rotkvica… , Narančasta vatra : kuhana repa i mrkva, grašak, slatki krumpir, mahunarke (leća, split grašak itd.) , Crveno svjetlo : pastrnjak, široki grah, krumpir.

voće:

, Zeleno svjetlo : kivi, citrusi, ananas, marelica, breskva, dinja, lubenica, crna ribizla, borovnica, kruška, jabuka , Narančasta vatra : šljiva, banana, trešnja, grožđe, mango i kompoti bez dodanog šećera. Crveno svjetlo : sušeno voće (suve šljive, datulje, grožđe, smokve, marelice…) ili u sirupu.

Proizvodi od žitarica:

, Zeleno svjetlo : njihova potrošnja mora uvijek ostati pod kontrolom , Narančasta vatra : višezrnate, raži, kiseli, zemljani kruh, kuskus, polenta, kvinoja, smeđa i divlja riža, heljda, bulgur, tjestenina, zobene ili kvinoje pahuljice, musli bez dodanog šećera , Crveno svjetlo : bijeli kruh, prepečenice, peciva, riža za brzo kuhanje, žitarice od žitarica, rezani kruh, slatki i slani kolačići, kolači.

Mliječni proizvodi:

, Zeleno svjetlo : 0 ili 20% bijelog sira, 0% sira, 0 ili 20% kravljeg ili ovčjeg jogurta, svježeg kozjeg sira, cancoillotte, grma, polu obranog mlijeka, prirodnih biljnih „mliječnih proizvoda“ , Narančasta vatra : meki sirevi i cvjetne kore (camembert, brie, livarot, itd.), light crème fraîche, Crveno svjetlo : mliječni deserti, kreme, tvrdi sirevi (Comté, Gruyère, itd.) i peršin (plavi, Roquefort, itd.), cjeloviti mliječni proizvodi, crème fraîche.

5 savjeta za smanjenje soli

, Preskočite slanu hranu. Naime hladno meso, sirevi, dimljena riba (losos, inćuni…), senf, soja sos, kocke juha… Izbjegavamo i kruh, čak i ujutro.

, Ograničite prerađene proizvode. Osim što sadrži natrij, većina pripremljenih jela sadrži aditive (emolijente itd.) Namijenjene zadržavanju vode.

, Sol samo škrobna hrana. Povrće, ali i meso i riba ne trebaju sol jer već sadrže mineralne elemente.

, Volite svježe mliječne proizvode, Svježi kozji sir, grm, faissele, jogurti i bijeli sirevi ne sadrže sol, a također su manje masni od ostalih mliječnih proizvoda.

, Solite na drugi način. Sol zamijenimo začinima ili se odlučimo za dijetalne soli, mješavine soli / okusa (Herbamare) ili Gomasio (sezam, morske alge, morska sol).

Lijepi savjeti za mršavljenje, lagane ideje za recepte i sportske vježbe na videu? Pridružite se Tanka zajednica onda! na Facebooku

- 5 teretanih vježbi za mišićnu stražnjicu

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Rujan 2020)


Podijelite Sa Prijateljima:

Tvrtke otvorene za invalide -

Louis Ducruet se oženio: otkrijte prve fotografije vjenčanica Marie Chevallier