Problemi s pamćenjem: kako izbjeći lijekove?

"Imam loše pamćenje ... ne sjećam se baš dobro": naša alternativna rješenja za poboljšanje vaših kognitivnih funkcija.

Nemoguće se sjetiti ulice u kojoj ste parkirali automobil, imena dječaka vašeg unuka ... Kad vam sjećanja sve češće nedostaju, ne ustručavajte se obaviti liječnički pregled, jer to može između ostalog uključivati ​​problem s hipertenzijom ili hipotireozu. Zakažite i sastanak za test pamćenja u specijaliziranom centru u bolnici. Sve je u redu? Stoga budite svjesni da se memorija vremenom istroši. Da bi reagirao, dr. Pierrick Lebain preporučuje bavljenje sportom i slobodno vrijeme. Istraživači posebno ističu važnost društvenih odnosa. Dajemo vam ključeve kako učiniti bez lijekova i prirodno obnoviti pamćenje.

Noću loše spavam i cijeli dan se miješam


Budući da je mozgu potreban uravnoteženi ciklus spavanja, loš san može uzrokovati probleme s pamćenjem. "Loš san stvara dvostruku bol", kaže Pierrick Lebain. S jedne strane, to kompromitira proces konsolidacije učenja u mozgu, koji se događa kada čovjek spava; s druge strane, on stvara nagomilani umor koji vam onemogućuje da se koncentrirate dovoljno tijekom dana za snimanje informacija. "

Rješenje: vježba za samo-hipnozu „Započnite s tri duboka udisaja kroz trbuh, savjetuje dr. Patrice Cudicio, liječnik i hipnoterapeut. Otvorenih očiju zamislite da postavljate vrlo jaku točku u sred čela. Zatim pustite da vam oči padnu istovremeno s kapcima. Usredotočite se na trbušno disanje, bez da ga forsirate, i ponovite u sebi riječ "mirno". Sad zamislite da u rukama držite školsku bilježnicu, na kojoj pišete rečenicu koja za vas predstavlja činjenicu zaspati. To bi jednostavno moglo biti "zaspim". Mentalno napiši rečenicu nekoliko puta, dobro vizualizirajući svako slovo. "

Uzimam tablete za spavanje a um mi je zbunjen


Problem nastaje uglavnom kod lijekova klase benzodiazepina. "Imaju štetne učinke na pamćenje i pažnju", potvrđuje dr. Lebain. Osim toga, njihova se učinkovitost s vremenom smanjuje. "

Rješenje: valerijana i esholtzija. Fitoterapeuti ove dvije biljke prepoznaju kao vrlo dobru alternativu tabletama za spavanje. Olakšavaju zaspati, smanjuju noćna buđenja i pomažu u ponovnom obrazovanju ciklusa spavanja. Možete uzeti dvije kapsule svake večeri, uz dogovor svog liječnika. Također se koristi ako već duže vrijeme upotrebljavate tablete za spavanje, postupno smanjujući doze i ograničavajući učinke povlačenja.

Upravo sam se preselio i ne sjećam se gdje sam stvari odložio


To su više poremećaji pažnje nego problemi s pamćenjem, jer se velikim preobratima s vremenom postaje složenije upravljati. Ovaj gubitak referentnih točaka izaziva malu zbrku što sprečava mozak da pravilno bilježi podatke. "Problem nije u pronalaženju informacija u njegovom pamćenju: jednostavno ga nikada nisu sačuvali", kaže Pierrick Lebain.

Rješenje : vježbe opuštanja. Nekoliko puta dnevno odvojite vrijeme da mirno sjedite i duboko udahnete želudac šest puta zaredom. Također moramo raditi samo jednu stvar odjednom. Na kraju, privremeno koristimo popise da bismo zapamtili gdje su objekti pohranjeni.

Liječim se od depresije i zaboravila sam

Većina antidepresiva može uzrokovati poremećaj pažnje i gubitak pamćenja, posebno na početku liječenja. Ali neki od njih imaju mnogo izraženije posljedice: oni su antikolinergičari. Te molekule djeluju na neurotransmiter koji sudjeluje u pamćenju.

Rješenje: Svetišta. Prirodna je i učinkovita opcija protiv blage do umjerene depresije. Naravno, nikad ne mijenjate tretman bez razgovora sa liječnikom, jer je uvijek moguće da to nije uzrok problema. Uz to, luk svetog Ivana treba primjenjivati ​​s oprezom zbog rizika od interakcije s drugim lijekovima. Može se uzimati u kapsulama, 300 mg, tri puta dnevno. Također je vrlo važno uložiti napor da razgovarate s psihologom.

Naš koktel za povišenje mozga

Prevencija je bolja nego liječenje: usvojiti stil života koji sprječava probleme s pamćenjem.

  • Jedite jabuke. Dobar su izvor antioksidansa, tih poznatih molekula koje štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Njihove blagodati na kardiovaskularni sustav omogućuju posebno održavanje dobre vakularizacije mozga.
  • Odaberite masnu ribu. Sardina, haringa, skuša, losos ... Studija objavljena 2012. u časopisu neurologija pokazali su da dijeta koja sadrži omega-3 može brže ostariti mozak i smanjiti pamćenje.
  • Kreni! Tjelesna aktivnost djeluje na mnogim razinama, od oksigenacije tkiva do kardiovaskularnih koristi, uključujući moral ... Svi ovi čimbenici doprinose zdravlju mozga. 2003. godine, istraživači sa University College London pokazali su da redovna tjelesna aktivnost značajno poboljšava pamćenje. Da biste iskoristili sve prednosti, idealno je vježbati svaki dan, ili tri ili četiri puta tjedno, brzinom od četrdeset i pet minuta po seansi. Ako ste početnik, prije nego što započnete, prijeko je potrebno napraviti kardiološku procjenu.
  • Stimulirajte svoje neurone. "Znamo da ljudi koji se bave intelektualnim aktivnostima skloni su razvoju neurodegenerativnih bolesti kasnije", objašnjava profesor Benoît de Wazières. Glavno je uživati ​​u njemu. Najnovije istraživanje pamćenja pokazuje da bi gledanje u svijet, razgovor, smijeh i otvaranje jasno pomoglo da se mozak zaštiti od kognitivnih bolesti.

Pročitajte i Sport je dobar za pamćenje

Također pročitajte: Sport je dobar za pamćenje

CARSKI ELIKSIR ZA PAMĆENJE I CIRKULACIJU Prof. dr Mihajlović (Svibanj 2021)


Podijelite Sa Prijateljima:

10 ideja za kineska imena

Brak: kako izbjeći obiteljske sukobe?