Izazov za oblaganje: 30 dana za oblikovanje tijela

Prednosti obloga

U izgledu prilično jednostavna za izvođenje, ova je vježba, međutim, vrlo učinkovita u traženju trbuha. Ploča, koja se izvodi bez pokreta i koja ne koristi kardio, omogućuje između ostalog jačanje mišića trbušnog remena, a posebno prednjeg apsusa.

Kako izvesti vježbu daske?

  • Na tepih (za više utjehe!) Lezite na trbuh.
  • Zatim dođite podlaktice ispred sebe na pod, laktove u skladu s ramenima.
  • Podignite zdjelicu pokrivajući trbuh i stavite na nogavice.
  • Položaj zadržite što je dulje moguće, bez lučenja, i na kraju se polako spuštajte do tla, i dalje kontrolirate silazak.

Da idete dalje, možete ispružiti ruke ... I držite položaj iznova i iznova!

Moj 30-dnevni izazov za oblikovanje moje figure

Za oplemenjivanje tijela dovoljno je posvetiti nekoliko minuta, čak i nekoliko sekundi dnevno ovoj vježbi za oblaganje.


Prednost? Ploča ne zahtijeva kupnju određenog materijala, a može se obaviti svugdje, čim imate malo slobodnog vremena pred sobom. Dakle, spremni za izazov?

Obloga: pogreške koje treba izbjegavati

Ne zaboravite da tijekom vježbanja redovito provjeravate svoj položaj, tijelo se savija dok vi idete zajedno, a leđa vam se mogu iskriviti ...

Da biste to učinili, dobro zategnite mišiće trbušnog remena tijekom cijele vježbe i provjerite da vam kukovi nisu previše blizu tla, da gluteni nisu naviše i da je vaše tijelo u jednoj te istoj liniji: ramena - poprsje - glutes.


Trik za početak

Za povratak u sport u dobrim uvjetima, izbjegavajte ozljede i budite sigurni da ćete ostati motivirani, samo jedno rješenje: idite svojim tempom. Ne možete držati ovo drže za oblaganje dulje od 5 sekundi? Započnite tako što ćete je izvesti na koljenima. Malo po malo, pokušajte raditi vježbu bez odmaranja na koljenima, samo na nožnim prstima ...
A ako se previše trese, nemojte se ustručavati završiti seansu u krilu.

Također pročitajte:

⋙ 5 vježbi za oblaganje za pročišćavanje posvuda (bez previše forsiranja)

Challenge Izazov za čučnjeve: 30 dana za pročišćavanje donjeg dijela tijela

⋙ Sport kod kuće: 10 vježbi za trčanje u Laury Thilleman kako biste se doveli u formu

Najveće i najopasnije bube na svijetu (Dokumentarni filmovi sa prevodom) (Rujan 2020)


Podijelite Sa Prijateljima:

Rak: jedan od dvoje 75-godišnjaka bit će pogođen 2050. godine

6 jednostavnih savjeta za čišćenje WC-a