Istezanje, zijevanje, otključavanje ... 8 savjeta kako nježno probuditi tijelo

Istežem kralježnicu

Da biste započeli pravi dan, nema pitanja preskakati dionice. Kralježnica, središnja os tijela, također ima pravo na jutarnje sjedenje istezanja. Prije nego što ustanete, dođite i ispružite ruke preko glave, ruke zajedno. Na nadahnuće, rastete što je više moguće, protežući ruke i stopala maksimalno. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite dok duboko izdahnete. Učiniti 5 puta.

Prednosti: ispruživanje leđa prilikom buđenja mobilizira kralježnicu, što jamči držanje, koje je još uvijek ankilozirano. Uz to, odrastanje razdvaja tijelo i um i pomaže im ponovno uspostaviti ravnotežu.

Zijevam po savjesti

Svakog dana zijevamo između 1 i 10 puta. Tijekom spavanja mišići dišnih putova doživljavaju smanjenje aktivnosti. Zijevanje široko omogućuje ponovno prikupljanje. Suprotno legendi, zijevanje se ne koristi za "oksigenaciju mozga": vrlo kratko vrijeme smo čak u apneji, što nije povoljno za oksigenaciju. S druge strane, ovaj pokret, koji se jednostavno može izazvati širokim otvaranjem usta, pomaže u oslobađanju napetosti, fiziološki i psihički.


Prednosti: široka i spora inspiracija, praćena pasivnim izdisajem, uzrokuje duboko opuštanje mišića lica, vrata, pa čak i trupa. Zijevanje djeluje i kao „bič“ i kao antistres.

Otključavam zglobove

Odvojite nekoliko trenutaka kako mazite zglobove prije nego što ustanete iz kreveta. Zagrijte se nježno, bez naglih pokreta, svaki dio tijela na kojem se ukočenost može nalaziti nakon manje ili više odmora. Napravite velike krugove s glavom, u jednom smjeru, a zatim u drugom, nanesite zglobove, gležnjeve, uvijek čineći kružne pokrete. Zatim otključajte ramena, naprijed, pa natrag ... dok polako dišete.

Prednosti: ovaj mali trenutak za sebe mobilizira zglobove jedan po jedan, podmazuje ih i postupno ih pokreće. Kao rezultat, dobivamo mobilnost i raspon pokreta.


Pazim na svoje lice

Da biste označili kraj snažnog sna, priuštite si ekspresni detox prije napada doručka. Ovaj mali ritual inspiriran je ayurvedom: struganje jezikom strugnite jezikom (ili malom žlicom), a zatim isperite usta mlakom vodom, grgljajući nekoliko sekundi. Konačno, očistite oči - naš prozor u vanjski svijet - borovnicom vodom ili serumom nanesenim na pamuk.

Prednosti: riješimo se toksina nakupljenih u ustima, umjesto da ih progutamo svojim čajem i revitaliziramo svoj pogled aktiviranjem cirkulacije krvi i stimuliranjem živčanih završetaka koji još spavaju.

Čistim tijelo

Prije odlaska pod tuš, četkate tijelo praveći male kružne toničke pokrete kako biste se riješili nagomilane napetosti, iscijedili i oživjeli limfni sustav. Učiniti četkom s prirodnim čekinjama, na suhu kožu.


Prednosti: osim što uživamo u ugodnoj masaži, postupno brišemo i celulit!

Pjevam pod tušem

Naš je glas dragocjen: poput naših otisaka prstiju, jedinstven je. Pjevanje u kupaonici je najbolji način da započnete svoj glas, ključan za izražavanje sebe. A nije potrebno imati talente Céline Dion da biste započeli! Bez prosuđivanja pjevajte zrak koji vam daje ribolov ili glazbu koja vas inspirira. Tako odmah opuštate svoje glasnice, koje su izravno povezane s vašim živčanim stanjem.

Prednosti: započinjući dan pjevanjem ne samo da vas dobro raspoložuje, nego također pomaže da oksigenirate tijelo i očistite glas. Kao bonus koristimo mišiće trbušnog mišića i mišiće vrata, koji drže glasnice.

Smiješim se!

Dokazano je! Osmijeh kad se probudite, čak i ako je malo prisiljen, šalje mozak signale koji pokreću dobro raspoloženje i jure negativne misli.

Pripremam stimulirajući napitak

Bogati polifenolima i antioksidansima, čaj od mate je idealna alternativa jutarnjoj šalici kave.Već dugo konzumirana u Južnoj Americi, ova biljka ima oblik osušenih lišća i daje energiju potrebnu za početak slobodnog dana.


Recept: u šalicu kipuće vode ukuhajte 1 žlicu listova čaja, procijedite i okusite.

Također pročitajte:

⋙ 6 neobičnih vježbi za buđenje mozga!

⋙ Mršavljenje: je li zaista potrebno doručkovati kralj?

⋙ Zašto ne biste trebali krevet ujutro

Andrija i Andjelka - Kad Andrija pozove (Studeni 2020)


Podijelite Sa Prijateljima:

FOTOGRAFIJE - Joga sesija koju djeca mogu raditi nakon buđenja

Zaštita od sunca: visoka zaštita na vidiku