Zimski sportovi: 8 savjeta skijaša Perrine Laffont da bude u izvrsnoj formi!

Savjet br. 1: zagrijte se prije početka dana


Prije nego što stavite svoje skije, nemojte preskočiti vrlo važnu fazu buđenja mišića. Da biste to učinili, napravite krugove sa svakim zglobovima: zdjelica, leđa, gležnjevi, zatim zglobovi ... Ovaj trenutak koji uzmete za sebe, omogućit će tijelu da se pomiče, da ga lagano probudi, bez traume. Dobar način da se izbjegnu ozljede na padinama!

Savjet br. 2: Zaštitite svoju kožu


U planinama ste svakodnevno u kontaktu s UV zracima, zaštita vaše kože od sunčevih štetnih utjecaja stoga je prioritet. Prije nego što krenete ujutro na padine, ne zaboravite na lice nanijeti sloj zaštite od sunca koji je prilagođen vašoj koži.
A ako skijate nekoliko sati, upamtite da u džep gurnete malu tubu kreme za sunčanje, kako biste obnovili aplikaciju onoliko puta koliko je potrebno tijekom dana.

Savjet br. 3: Po potrebi prilagodite obroke


Naravno, usvajanje uravnotežene prehrane je neophodno, bilo da se bavite sportom ili ne. A kad se bavite tjelesnim aktivnostima, svaki je obrok dana još važniji i mora se prilagoditi vremenu dana.
Za doručak se, primjerice, odlučite za slanije, a ne za slatko: lakše se probudite, dobijete više energije i izbjegavate zaleđivanje sredinom jutra.
Na jelovniku: šunka na krišku integralnog kruha i banane ili trio s jajima od slanine-avokada koji će također dobro održavati vaš želudac.


Na večeri, međutim, budući da smo tijekom dana imali značajan utrošak energije, nemojte se uskraćivati ​​i ne jesti manje nego što je potrebno vašem tijelu, kako biste izbjegli iscrpljenost i umor. Slušanje je stoga važno!

S druge strane, u danima kada se ne bavite fizičkom aktivnošću, možete jesti lakši od ručka, za laganiju probavu i lakše zaspati.

Savjet br. 4: Plan za užinu


U zimskim sportovima, bilo da skijate, daskate na snegu ili šetite planinarenjem ili snegom, sagorite kalorije! A kako biste izbjegli žurbu ujutro ili popodne, bolje je predvidjeti i isplanirati malu užinu. Ideal? Voće ili šipke od žitarica, jer se drže za trbuh i lako se mogu ugurati u vrećicu ili džep. Pazite, međutim, da se odlučite za šipke od žitarica koje nisu previše slatke, kako biste izbjegli šlag šećera.


Savjet br. 5: Usvojite wellness ritual


Navečer, nakon dugog dana na padinama, napravite zasluženi odmor. Pripremite opuštajući biljni čaj, temeljen na primjer na verbeni i kamilici, koji će obilježiti kraj dana. Ritual dobrobiti zbog kojeg se osjećate dobro, posebno zimi!

Savjet br. 6: Kad se vratite kući, opustite se opuštajući


Nakon dana na padinama uskočite u vrući tuš kako biste se opustili i opustili mišiće. Zatim, nakon što se tijelo dobro zagrije, spustite temperaturu vode i nanesite hladnu vodu, posebno na noge, kako biste aktivirali cirkulaciju krvi. Vratite se topli, prije nego napravite sprej sa svježom vodom ... Lagani učinak nogu zagarantiran!

Savjet br. 7: Uložite u pilates roll


Ovi cilindri nalaze se u sportskim trgovinama. Koristi se za masažu cijelog tijela: glutena, rebara, leđa ... Taj pribor koji pomaže isušiti mišiće i opustiti dijelove tijela na kojima se nalazi napetost svakodnevno zamjenjuje fizioterapiju. Učinak masaže oslobađa kontrakcije mišića i omogućava bolji oporavak nakon intenzivnog fizičkog napora.
Također, sasvim je moguće raditi lagane vježbe oplate s Pilates valjkom, mnogi videozapisi na internetu nude različite egzoteze za testiranje (stavljamo ga ispod leđa, na primjer, kako bi se gluteni podigli).
Konačno, u slučaju bolova u leđima ili grliću maternice, ovaj cilindar opušta mišiće i ublažava bol.


Savjet br. 8: Po potrebi koristite akupunkturu


U slučaju probavnih problema, bolova u zglobovima, gurnite vrata akupunkturista. Terapeut će moći pogledati sitne poremećaje u tijelu, stvari koje nije nužno vidjeti golim okom i liječiti ove tegobe akupunkturom.U slučaju bolova u zglobovima, ne ostavljajte se ležeći i posavjetujte se!

Zahvaljujući Perrine Laffont, skijašici slobodnog stila, medalju na Zimskim olimpijskim igrama 2018., kao i La Roche-Posayu, službenom dobavljaču francuskih skijaških timova.

Također pročitajte:

⋙ Zimski sportovi: 5 razloga za početak joge dok skijate

⋙ Što riskiram ako u planini ne nosim naočale?

⋙ Skijaški odmor: 5 ideja za smanjenje proračuna

The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime (Kolovoz 2022)


Podijelite Sa Prijateljima:

Ljetna prodaja 2019: radno vrijeme glavnih brandova - prodaja: radno vrijeme

60 recepata za tradicionalno božićno jelo